吐司看書學｜我在100天內自學英文翻轉人生 - 100LS 學習法

今天這篇文章介紹的是**《我在100天內自學英文翻轉人生：跟讀電影成為英文口說高手》**，於 2019 年出版。雖然是 5 年前出版的書籍，但書中提出的 100LS 學習法 至今依然是非常推薦且實用的英文口說訓練方法。

為什麼有些人在沒有學過複雜文法的情況下，卻能說出一口流利的英文？關鍵就在於他們透過了大量且重複的聽力與口語輸入輸出。而 100LS 學習法正是基於這個原理所設計的。

• L（Listening）：大量且專注地聽
• S（Speaking）：開口模仿與大聲說
• 100：重複跟讀 100 次

這個方法的核心就是「刻意重複練習」。透過反覆的聽與跟讀，大腦與口腔肌肉會逐漸熟悉道地的語感、連音與語調節奏，進而自然開口說英語。

1. 關掉字幕看第一遍
   從頭到尾不依賴任何字幕，完整觀賞影片第一遍。過程中難免會有許多聽不懂的地方，但請保持專注並堅持看完。
2. 打開中文字幕看第二遍
   第二遍藉由中文字幕理解劇情脈絡，釐清上一輪沒看懂或誤解的情節。
3. 切換到英文字幕精讀
   第三步切換為英文字幕，將聽不懂或不熟悉的單字與片語抄寫至筆記本中，查明意思並確認用法。
4. 逐句跟讀，反覆模仿練習
   逐句暫停並反覆跟讀聽不清楚的片段，模仿演員的台詞咬字、語速與情緒語調，直到能與演員無延遲同步。第四步是建立肌肉記憶的關鍵環節。
5. 關閉字幕，重複 100 次跟讀訓練
   關掉字幕後，你會發現原本模糊的台詞因為先前的精讀而變得無比清晰。如果遇到遺忘的片段，可短暫開啟英文字幕確認。持之以恆邊聽邊念堅持 100 天，聽力與口說能力將會有顯著的突破！

上述內容僅精選介紹了 100LS 的核心心法，書中對於各階段心態調適與細部執行技巧還有更豐富的解析。如果你對這個自學系統感興趣，非常建議親自翻閱原著：

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在閱讀完這本書後，我立即開始嘗試實踐 100LS 學習法。我挑選了 Netflix 影集《星期三 Wednesday》（註 1），依照步驟切換英中字幕，並使用 Excel 筆記（註 2）記錄生詞與語句進行跟讀。

當在日常生活或工作場景中遇到類似的情境時，腦海中確實能自然浮現出相關的英文句型。不過平心而論，每天維持高強度的跟讀確實需要大量的時間與毅力，對於忙碌的上班族而言，純手動暫停與查找單字容易消耗意志力。

在傳統影片中練習跟讀時，手動暫停、查找單字與倒帶需要耗費大量時間。現在有許多專為語言學習設計的 App，能大幅加速 100LS 的前三個步驟。

例如我現在會搭配 VoiceTube 或 Cake 來挑選短片練習。短影片學習負擔輕，且內建智慧雙語字幕、單句循環與即點即查功能，省去了大量手動操作的時間，讓練習過程更專注也更有效率！